Micro Hábitos

 

 

BJ Fogg professor de Psicologia em Stanford é o autor do livro “Micro-hábitos: Pequenas mudanças que mudam tudo”, segundo ele “O sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos dia após dia (...) Quanto mais fácil for um comportamento, maior a probabilidade dele se tornar um hábito”, e que, “Quando o assunto é mudança, Micro é Gigante.” O único caminho para mudanças importantes e necessárias na vida são os primeiros e pequenos passos,

 

“A mudança é fácil ― uma vez que ela começa, cresce por si só.” Ele encoraja o leitor a deixar para trás a fadiga e a preguiça, livrar-se da culpa e do sentimento de inadequação, que leva as pessoas a se sentirem mal, construir hábitos, reduzi-lo à última escala e analisar onde é possível encaixá-lo de maneira natural e deixá-lo crescer natural e espontaneamente.

 

Com base em vinte anos de pesquisa com mais de 40 mil pessoas, ele diz que a chave para a mudança de comportamento é o oposto do que sempre foi dito. Não é sobre força de vontade: é sobre o foco no que é fácil mudar. Ele oferece um guia prático, e aplicável e convida o leitor a direcionar a atenção para o que queremos fazer (e não o que os outros acham que deveríamos fazer) e cultivar uma vida mais feliz e saudável com os micros hábitos. Desta forma é possível construir rotinas sem culpa, autopunição, e sem depender da força de vontade.

 

Pense na questão do exercício físico, que para alguns é um verdadeiro tormento. Criar pequenos hábitos de atividades físicas podem mudar completamente a saúde. Andar 10 minutos por dia, certamente é pouco, mas a maioria vive de forma absolutamente sedentária, e este é um dos grandes problema da vida moderna.

 

Considere a área financeira. O hábito de colocar dez reais por dia na poupança, apenas dez reais. Sabe quando você terá no final de um mês? 300 reais. E No final de um ano? R$ 3.600,00 reais. Potencialize isto por 20 ou 30 anos. Você terá uma pequena fortuna.

 

Na internet é possível encontrar muitas dicas de micro hábitos, como:

 

1.   Dizer não! Aprender a eliminar aquilo que não traz resultados. dizer ‘não’ para coisas desnecessárias, ajudará a dizer ‘sim’ para coisas prioritárias.

2.   Tire tempo para silenciar o coração. Um ser humano pode ter 258 pensamentos por hora. Assentar-se 5 a 10 minutos em silêncio traz descanso ao coração agitado.

3.   Pensar antes de reagir. Dê um passo atrás antes de responder a uma situação provocativa. Desta forma é possível assumir o controle.

4.   Tire tempo para ler. Ainda que pequenos trechos. Dez minutos por dia. Isto ajudará seu crescimento pessoal, profissional e financeiramente.

5.    Pare de reclamar e comece a agradecer. Reclamação te torna depressivo e lhe deixa apático. Comece a fazer ao invés de reclamar.

6.    Beba muita água. Ela o manterá hidratado, ajudará a digestão, estabilizará o batimento cardíaco, expelirá bactérias da bexiga, protegerá órgãos e tecidos.

7.    Comece cada dia indagando: “O que posso mudar hoje para tornar minha vida melhor?”

Os micros hábitos não são difíceis de desenvolver, nem exigem muitas horas. Basta adicioná-los à vida. Você possui algum micro hábito?

 

 

Autoengano

 

 

O autoengano é um fenômeno mais comum que imaginamos. Ele pode variar desde o pensamento mágico, de que as coisas serão como penso, até a autossabotagem - uma forma inconsciente de autopunição. Nesse processo a pessoa conspira contra si mesma, impedindo o próprio crescimento emocional ou profissional.

 

Um ditado popular diz que “a mente da gente mente pra gente constantemente.” Podemos fazer leituras equivocadas sobre a vida ou mesmo julgar os outros erroneamente por causa de lentes culturais, morais ou pelas impressões parciais que construímos. Nossos construtos psicológicos podem afetar nossas leituras sobre o que vemos, percebemos ou ouvimos.

 

É claro que podemos ser enganados por pessoas desonestas e mentirosas, mas o mais estranho é sermos enganados por nós mesmos. Não é raro fazermos inferências ou declarações e mais tarde nos assustarmos com a descoberta de que estávamos completamente equivocados sobre algo ou alguém. Isso gera a reflexão do tipo: “Não pensei isto antes... Não vi isto antes, apesar de estar tão claro...”

 

Santo Agostinho afirmou que a mente controla o corpo, mas a mente não controla a mente. Somos capazes de adoecer nossos corpos por causa da ansiedade ao despejarmos uma quantidade imensa de toxinas em nosso sistema respiratório. A mente é capaz de contaminar o corpo afetando-o significativamente, causando úlceras gástricas, câncer e infarto. Ora, a mente tem o poder de intoxicar o corpo.

 

Por outro lado e, curiosamente, quando tenta controlar a si mesma, a mente não consegue. Considere o pensamento agitado, o estresse, a preocupação e a insônia. Quem enfrenta essas disfunções não consegue dizer a si mesmo: “Não fique ansioso!” Esta não é uma equação tão fácil de resolver... pior ainda é ir para a cama repetindo: “Você precisa dormir!” porque o sono só vem quando a mente desiste de controlar e se deixa dominar pelo sono. A preocupação não resolve a insônia, pelo contrário, a faz aumentar. Quando ficamos ansiosos por causa da nossa ansiedade, nós nos tornamos mais ansiosos ainda.

 

O autoengano é sempre uma possibilidade. Ele se manifesta nas escolhas e decisões erradas que fazemos, nos maus investimentos financeiros, na dificuldade de ler corretamente as placas de sinalização da alma e nas percepções distorcidas da nossa ótica. Outro aspecto mais grave surge no engano de continuarmos julgando que estamos com a verdade, não mudarmos e permanecermos rígidos e inflexíveis em áreas da vida que exigem mudança.

 

O engano que nunca permite arrependimento, mudança e crescimento espiritual e emocional, certamente é o lado mais obscuro e prejudicial de uma mente que permanecerá errada achando que sempre esteve certa.  

Novos tempos trazem novos desafios

 

 

É muito comum encontrarmos pessoas que se orgulham de não mudarem. “Eu sempre fiz assim, e não preciso mudar...” Esta forma de pensar não é lógica, nem inteligente, nem produtiva. Novos tempos trazem novos desafios e novas metodologias que exigem mudanças.

 

A Kodak era líder no ramo de fotografia. Analistas afirmam que ela perdeu o mercado pela recusa em fazer mudanças rápidas. Os japoneses ofereceram aos suíços o relógio de quartzo, mas como eles eram detentores de 98% do mercado mundial com seus relógios manuais, recusaram a mudança e hoje apenas colecionadores insistem em usar relógios manuais. A Netflix ofereceu parceria à Blockbuster, que tinha 10.000 lojas ao redor do mundo, mas ela recusou a proposta. Todos sabemos o que aconteceu...

 

Na minha época de estudante, o professor atualizado usava mimeografo e retroprojetor. Os alunos de hoje não fazem a mínima ideia do que são estas coisas, pois se parecem peças de museu. atualmente outras tecnologias de ponta são usadas para comunicar de forma eficiente o conteúdo em sala de aula. 

 

As agências bancárias foram durante décadas, pontos de convergência social. A geração moderna, entretanto, faz todas as transações bancárias pela internet e os bancos que estão despontando no mercado e atraindo novos clientes, possuem inovadoras plataformas digitais e alguns sequer possuem agências físicas. Tudo é feito virtualmente.

 

Cerca de 16 anos atrás, minha sogra então com 70 anos, insistiu em comprar um computador. Chegamos a achar engraçado a situação, mas ela respondeu: “Se eu não aprender a usar a tecnologia, não vou conseguir conversar com meus netos”. Hoje com 86 anos, respeitando as limitações próprias da idade, ela tem acesso diário ao celular, e todas suas comunicações são feitas pelo whats up e pelo Skype.

 

É necessário mudar para lidar com os novos desafios. Toda mudança causa desconforto e desequilíbrio momentâneo, mas pode trazer ganhos imensos e duradouros. A adaptabilidade dos seres vivos garante sua sobrevivência. Mudanças são negativas quando ameaçam valores. Princípios são eternos, a-temporais e transculturais e não podem ser esquecidos ou desprezados. Não podemos confundir essência com acidente nem valores com métodos.

Adequação e adaptabilidade é questão de sabedoria. Novas estratégias, recursos e pesquisas estão surgindo com grande velocidade e trazendo novos desafios. Não faz sentido continuar usando lamparinas se temos energia solar, nem andar de carroça se temos motores à disposição. Não aceitar mudanças é contraproducente e retrógado. Novos tempos exigem novas respostas.

Epidemia do Desencanto

 

Estudos apontam que a depressão será a principal da causa de incapacitação em 2030 à frente inclusive de doenças cardiovasculares. O psiquiatra Ricardo Moreno define a depressão como “uma doença que tem como base uma disfunção química do cérebro, ou seja, os sistemas de neurotransmissão são comprometidos. São vários sinais e sintomas que caracterizam o quadro clínico, como tristeza, angústia, melancolia e diminuição do prazer.” 40% dos pacientes com depressão têm fator genético envolvido, sendo que os fatores sociais não são considerados causas, mas desencadeadores. “indivíduos com vulnerabilidade genética, quando submetidos a estresse, físico ou psicológico, podem ou não desenvolver a doença.”

 

A depressão já acomete cerca de 9% dos brasileiros. Uma vez que a doença apresenta um conjunto de sintomas, como tristeza, perda da libido e desesperança, há quem acredite estar deprimido por sentir algum desses sintomas, mas um único aspecto não determina que alguém esteja deprimido. Pessoas em situações de estresse, lutos e crises emocionais podem ter tristeza diante da situação, mas não podem ser definidas como deprimidas. Tão logo a situação antagônica desapareça e as coisas se normalizem, a tristeza desaparece.

 

O grande problema da depressão é o desencanto, que também pode ocorrer por causa de situações políticas e econômicas. A Argentina está passando no momento, por uma grande crise não apenas social, mas existencial. No Brasil, com mais de 50 milhões com idade entre 15 e 29 anos, subaproveitados, este fenômeno vem gerando uma aguda frustração na juventude. A satisfação dos jovens, que já piorava desde a recessão, se agravou com a pandemia.

 

Os dados mostram uma geração mais “desanimada” em relação ao futuro, motivando uma “fuga de cérebros”. 47% dos jovens brasileiros gostariam de sair do país para tentar uma vida melhor no exterior. As oportunidades concretas de trabalho e estudo, inserção no mercado do trabalho, foram muito impactadas adversamente na pandemia, esvaziando a perspectiva relativa ao futuro.

 

Certamente a epidemia da Covid-19 contribui para este estado de desencanto, mas existe um componente na alma humana que tem sido ainda mais impactante: falta esperança. Nos EUA, o suicídio já é a segunda causa de morte entre os adolescentes, e na Noruega, há mais suicídio que assassinato. Falta alegria em viver, e não é sem razão que a droga, barbitúricos, álcool e adrenalina tem se transformado num grave problema social e de saúde comunitária.

 

Todo este vazio se relaciona com a clássica frase de Pascal que afirmou que “há no coração do homem um vazio do tamanho de Deus.” Falta sentido, propósito. O problema do homem, antes de ser econômico, social e financeiro, é um problema teológico. A ausência de Deus e a filosofia do nihilismo, certamente são os grandes fatores desencadeadores deste desencanto. 

 

 

 

Cotidiano

 

 

Alguém afirmou corretamente que “o problema da vida é que ela é cotidiana.” Fazer as mesmas coisas todos os dias, na mesma hora, do mesmo jeito, no mesmo lugar gera monotonia e tédio. Mas como seriamos capazes de sobreviver se a vida não tivesse rotinas? Se não fossemos capazes de executar as mesmas tarefas básicas, cotidianamente?

 

Ao nos levantarmos já somos engolidos pelas diversas tarefas rotineiras, desde lavar o rosto, preparar o café, tomar banho, fazer a barba, preparar os meninos para a escola, e sair para o trabalho. A agenda está cheia de pequenas atividades repetitivas e entediantes, mas necessárias.

 

O escritor de Eclesiastes afirma: “Levanta-se o sol, e põe-se o sol, e volta ao seu lugar, onde nasce de novo. O vento vai para o sul e faz o seu giro para o norte; volve-se, e revolve-se, na sua carreira, e retorna aos seus circuitos. Todos os rios correm para o mar, e o mar não se enche; ao lugar para onde correm os rios, para lá tornam eles a correr (...)
O que foi é o que há de ser; e o que se fez, isso se tornará a fazer; nada há, pois, novo debaixo do sol.” (Ec 1.5-7,9)

 

Fazer as pequenas e desafiadoras tarefas cotidianas de forma significativa é um grande desafio. Precisamos transformar as pequenas atividades em atos de liturgia e prazer. Dar valor a certos aspectos que eventualmente desprezamos. O que dá sentido e sustenta a vida não são as coisas excepcionais que ocasionalmente fazemos, elas podem ser até um oásis no árido deserto, mas não dão sustentabilidade à vida, afinal, “comida de um dia não engorda cachorro.” É preciso produzir todos os dias, comer todos os dias. O banho que tomamos ontem não serve para hoje, e a água que bebemos não é armazenada em nosso corpo, precisamos de beber regularmente. Precisamos aprender a fazer pequenas tarefas com gratidão, e não com amargura.

 

Atos simples devem ser revestidos de significado e valor. Já viram a simplicidade e sabedoria da natureza? O sol faz o mesmo giro, o rio corre naturalmente, a semente espera seu ritmo para crescer e virar árvore, sem pressa, no seu ritmo. Este equilíbrio das coisas diárias sustentam a vida. O cotidiano traz previsibilidade, harmonia e orienta o caos.

 

Então, todos os dias ao acordar não pense negativamente: “Terei que fazer tudo de novo!” Mas com gratidão e esperança: “Que bom que posso fazer tudo de novo!” Minhas pernas estão fortes para andar, tenho saúde e disposição para preparar a comida e me alimentar, meus olhos são capazes de enxergar e minhas mãos tem disposição e habilidade para servir.

 

Assim passamos a considerar o cotidiano, não como um peso, um fardo, náusea e cansaço, mas como fonte de gratidão e celebração. 

Direita ou esquerda?

 

A polarização ideológica tem causado grandes males. Tenho visto muitos amigos se tornarem frios, irritados e se afastarem por causa de divergências políticas; famílias tem sofrido divisões por causa de suas preferências, e até mesmo igrejas tem sido negativamente impactadas por posições radicais que assumem. O mundo está polarizado entre direita e esquerda.

 

Por esta razão, fiquei muito feliz com o posicionamento do escritor e teólogo Tim Keller, que adverte a igreja a não se deixar envolver nestas batalhas políticas, ainda que isto não seja fácil, porque algumas vezes ao falarmos do pensamento bíblico cristão, parecemos defender um lado ou outro. Então, dependendo do quem o critica por causa de sua palavra, isto pode até ser bom.

 

Por exemplo, quando você prega acerca da justiça social, cuidado com os pobres e vulneráveis, luta pelo direito dos necessitados e explorados, faz defesa do ecossistema e da ecologia, do combate ao racismo e preconceito, dá a impressão de que é da esquerda, mas todos estes temas estão fundamentados nas verdades das Escrituras Sagradas.

 

Quando você, por outro lado, prega acerca da família, valores éticos, pureza moral, não ter sexo antes do casamento, integridade, patriotismo, e a compreensão bíblica de sexualidade e gênero, as pessoas dizem que você é conservador e faz parte da direita. Portanto, nem a esquerda nem a direita, acreditam que possa existir qualquer espaço entre estas duas linhas de pensamento. Então, os da direita dizem que se não estamos com eles, somos do mal; e os da esquerda dizem a mesma coisa.

 

Apesar desta polarização perversa, continua Keller, o cristianismo bíblico, não se encaixa nem se se submete a estas duas linhas de pensamento. Quando agimos com base em qualquer ideologia esvaziamos a profundidade da mensagem de Cristo. Em algum momento, ela será contra a direita ou contra a esquerda, e num determinado momento será a favor de uma destas duas linhas de pensamento, porque nossa referência não são as bandeiras ideológicas, mas os ensinamentos de Cristo. Não somos orientados nem por Marx, nem por Adams. A esquerda diz: “Seu dinheiro pertence ao Estado”, enquanto a direita afirma: “Todo seu dinheiro pertence a você!”, mas a Bíblia diz: “seu dinheiro pertence a Deus.” Cristianismo não é algo entre direita e esquerda, num sentido político. Como diz Francis Schaeffer: “a diferença entre a direita e a esquerda é uma só: Na esquerda, o homem oprime o homem, e na direita é o oposto.”

 

Precisamos ser cuidadosos em entender e comunicar isto aos outros, não assumindo posições que a Bíblia não assume, sendo gentil e amoroso com todos, usando uma linguagem respeitosa mesmo quando não concordamos com determinadas posições. Certamente podemos e precisamos criticar os dois lados firmando-se sempre nos ensinamentos de Cristo.

 

A síntese do pensamento cristão pode ser resumida nesta frase: “Nas coisas essenciais, unidade; nas secundárias, liberdade; mas acima de todas as coisas, o amor.” (Rupertus Meldenius, Sec XVII)

 

 

Solidão não precisa ser o caminho

 

 

Em algum momento de nossas vidas todos podemos sentir solidão. Isto se tornou de forma ainda mais clara na pandemia. Idosos não podiam abraçar seus filhos, nos isolamos do ambiente de trabalho, escola, igreja. O outro era sempre uma ameaça e nem mesmo em ambientes abertos estávamos com liberdade para encontrar com as pessoas.

 

Durante a pandemia, fiz uma viagem para a fazenda do meu irmão. Fui me encontrar com meus pais, com quem já não me reunião por vários meses, e ao chegar ali, depois de ter abraçado e beijado, almoçado com eles, recebi a ligação de um amigo, com quem tinha feito uma longa viagem de carro com ar-condicionado ligado e sem máscaras, de que ele estava com o vírus do covid-19. O que fazer? Retornar imediatamente para minha casa? Observar os sintomas? Bem... fiquei na fazenda, conversava com todos os familiares do lado de fora da casa, dormia numa barraca isolada e não podia assentar-me à mesa, afinal, muito provavelmente eu também estava com o vírus. De forma surpreendente, não o peguei, mas foi horrível estar com meus pais e irmãos, sem poder abraçá-los.

 

Todos eventualmente nos sentimos solitários, mas estudos demonstram que as pessoas estão mais solitárias que nunca. Temos visto como isto tem sido cada vez mais frequente. Adolescentes que se isolam nos seus tablets e telefones, idosos esquecidos em seus apartamentos, pessoas divorciadas, viúvas em suas casas silenciosas, estudantes e profissionais que precisam se mudar buscando melhores oportunidades de emprego. Em muitas situações, a solidão é muito complexa. Tanto que a Inglaterra e o Japão criaram um “Ministério da solidão”, para cuidar das pessoas isoladas.

 

A escritora Kathie Lee Gifford compartilhou: “Minha grande luta neste momento da vida é a solidão. Eu perdi meus pais, estou divorciada, e meus filhos saíram de casa. Eu ainda vivo numa grande casa, onde as memórias estão muito presentes, mas me sinto profundamente abalada pela solidão.”

 

Gostaria de dizer neste artigo que “isto não precisa ser a norma.” Existem muitas possibilidades de interagir, de criar relacionamentos significativos com outras pessoas. Há grupos de interesse na cidade, muitas propostas interessantes em comunidades e igrejas, que podem ajudar você a superar este isolamento.

 

Irving Yalom, no livro “Quando Nietzsche chorou”, afirma que “A solidão é um solo fértil para a doença”. Mas dá uma dica interessante: ““O momento em que lhe contei que jamais fui tocado foi exatamente o momento em que me permiti pela primeira vez, ser tocado. O isolamento só existe no isolamento. Uma vez compartilhado, ele evapora.”

 

Pense nisto!